Τις τελευταίες εβδομάδες, η πανδημία του κοροναϊού έχει αλλάξει -λιγότερο ή περισσότερο- τη ζωή όλων μας και το άγχος έρχεται ως η απάντησή μας στη νέα καθημερινότητα που βιώνουμε.
Τώρα, λοιπόν, που το στρες έχει «χτυπήσει κόκκινο», είναι σημαντικό να βοηθάμε τον εαυτό μας να βρίσκει ηρεμία. Η διατροφή παίζει και αυτή τον ρόλο της, αφού μπορεί να μας αποφορτίσει.
Ας δούμε, λοιπόν, μερικές τροφές που μπορούν να μας βοηθήσουν να διαχειριστούμε το άγχος.
*Σολομός. Πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D, ο σολομός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους προωθώντας την καλή εγκεφαλική λειτουργία.
*Χαμομήλι. Το χαμομήλι φαίνεται να βοηθάει στη μείωση του άγχους λόγω της αντιοξειδωτικής και αντιφλεγμονώδους δράσης του.
*Κουρκουμάς. Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη, μια ένωση με αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα άγχους.
*Μαύρη σοκολάτα. Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι χρήσιμη για την αντιμετώπιση του άγχους λόγω των αντιοξειδωτικών που περιέχει, αλλά και της ικανότητάς της να αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης.
*Γιαούρτι. Το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά, τα οποία μπορεί να έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου και τα επίπεδα άγχους.
*Γαλοπούλα, μπανάνα, βρώμη. Είναι καλές πηγές του αμινοξέος τρυπτοφάνη. Η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη στο σώμα και μπορεί να προάγει τη χαλάρωση και την ανακούφιση από το άγχος.
*Αυγά, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Όλα παρέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των απαραίτητων αμινοξέων που παράγουν τους νευροδιαβιβαστές ντοπαμίνη και σεροτονίνη. Η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη συνδέονται με καλή ψυχική υγεία.
*Βατόμουρα. Τα βατόμουρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και άλλα αντιοξειδωτικά, όπως τα φλαβονοειδή, τα οποία έχουν μελετηθεί για την ικανότητά τους να βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και κατ’ επέκταση να βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος.
Μην ξεχνάτε ότι…
Οι παραπάνω τροφές δεν είναι «μαγικές», δηλαδή δεν πρόκειται να καταπολεμήσουν αυτόματα το άγχος, αλλά βοηθούν όταν καταναλώνονται στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής. Σε καμία περίπτωση δεν αντικαθιστούν τις συνταγογραφούμενες αγωγές κατά του άγχους και αν νιώθετε το στρες να σας κατακλύζει καλό είναι να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό.
