Σε 1 εβδομάδα βελτιώνεις το σώμα σου και πέφτεις ένα νούμερο στα ρούχα. Προλαβαίνεις!
Συμβουλές πριν ξεκινήσεις:
Εβδομαδιαίο διαιτολόγιο:
Δευτέρα
Πρωινό: Ένα smoothie με 1 χούφτα μαρούλι, σπανάκι, 1 φλιτζάνι μούρα και ½ φλιτζάνι νερό
Μεσημεριανό : 120 γραμμάρια ψάρι ή κοτόπουλο, 1 σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο , 1 φέτα ψωμί
Δείπνο: 1 μικρή σαλάτα με ένα αυγό βραστό, 1 φέτα ψωμί
Σνακ: ½ ψητή γλυκοπατάτα με 2 κουταλιές της σούπας αποξηραμένα cranberries ή ένα φρούτο εποχής
Τρίτη
Πρωινό: 1 μπανάνα και ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2%
Μεσημεριανό : 2 φλιτζάνια όσπρια μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα, 30 γραμμάρια τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 φέτα ψωμί, σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά χωρίς λάδι με ξύδι λεμόνι
Βραδινό : Τονοσαλάτα με 1 κεσεδάκι τόνο στο νερό και 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί
Σνακ: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με ένα φρούτο
Τετάρτη
Πρωινό: 1 τοστ με 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα
Μεσημεριανό: 2 φλιτζάνια μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και 1 κουταλιά τυρί τριμμένο, σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
Βραδινό: 3 φλιτζάνια ρόκα, 2 φλιτζάνια μαρούλι, ½ αβοκάντο, 2 κουταλιές της σούπας ηλιόσποροι, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
Σνακ: 1 μήλο και ¼ φλιτζάνι ωμά αμύγδαλα
Πέμπτη
Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με 60 γραμμάρια τυρί χαμηλό σε λιπαρά
Μεσημεριανό: 2 φλιτζάνια φασολάκια ή αρακάς μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα, σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά χωρίς λάδι με ξύδι λεμόνι, 1 φέτα ψωμί
Βραδινό: 1 κοτοσαλάτα με 60 γραμμάρια κοτόπουλο ψητό ή βραστό χωρίς το δέρμα και 1 κουταλιά ελαιόλαδο
Παρασκευή
Πρωινό: 1 τοστ με 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα
Μεσημεριανό: 120 γραμμάρια ψαρονέφρι χωρίς το λίπος, σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 1 φλιτζάνι ρύζι
Βραδινό: 1 φλιτζάνι καφέ ρύζι με 1 φλιτζάνι ψητά λαχανικά
Σνακ: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με ¼ φλιτζάνι μούσλι και 2 κουταλιές της σούπας αποξηραμένα cranberries
Σάββατο
Πρωί: 1 smoothie με 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα ή φρέσκα μάνγκο, ¼ αβοκάντο, 1 χούφτα σπανάκι, ½ φλιτζάνι νερό
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φασόλια με 1 φλιτζάνι μαύρο ρύζι, σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο,
Βραδινό: 1 αραβική πίτα με 30 γραμμάρια τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 30 γραμμάρια κοτόπουλο ψητό ή βραστό, λαχανικά και 1 κ. γλυκού μουστάρδα
Σνακ: 2 φρούτα
Κυριακή
Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με 60 γραμμάρια τυρί χαμηλό σε λιπαρά
Μεσημέρι: 2 μέτρια μπιφτέκια, 1 σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο , 1/2 φλιτζάνι μαύρο ρύζι
Βραδινό: Τονοσαλάτα με 1 κεσεδάκι τόνο στο νερό και 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί
Σνακ: 1 φρούτο με δέκα αμύγδαλα
Τέλος μην ξεχνάς ότι κάθε διατροφικό πρόγραμμα είναι εξατομικευμένο και προσαρμοσμένο στις ανάγκες του εκάστοτε οργανισμού. Η σύνταξη ενός διαιτολογίου είναι μια διαδικασία ανάμεσα στον ενδιαφερόμενο και στον διαιτολόγο και διαμορφώνεται σύμφωνα με την κατάσταση υγείας του.
Πηγή: jenny.gr