9+1 υγιεινές επιλογές πρωινών για τα παιδάκια μας στο σχολείο

SPECIALISTS

Από την Αρετή Ζαντή

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

1η Επιλογή

2 φέτες ψωμί slice ιδανικά ολικής αλέσεως +
1 αυγό βραστό
1 φέτα γαλοπούλα

2η Επιλογή

1 αυγό βραστό
3 μικρά παξιμαδάκια

3η Επιλογή

2 φέτες ψωμί slice ιδανικά ολικής αλέσεως
1 φέτα τυρί
1κ.γ μαρμελάδα

4η Επιλογή

1 μικρό φραντζολάκι ιδανικά ολικής αλέσεως
1 φέτα γαλοπούλα
1 φέτα τυρί

5η Επιλογή

1 στρογγυλό παξιμάδι
1 φέτα τυρί
1 φυσικό χυμό πορτοκάλι

6η Επιλογή

1 μικρή αραβική ή κυπριακή πίτα ιδανικά ολικής αλέσεως +
1 αυγό βραστό
1 φέτα χαλούμι

7η Επιλογή

1 φλιτ γάλα χαμηλών λιπαρών +
4-5 κ.σ δημητριακά (όσο πιο απλά τόσο το καλύτερο)

Πιο extreme επιλογές για πιο extreme παιδάκια

8η Επιλογή

3κ.σ γιαούρτι ιδανικά χαμηλών λιπαρών ή πρόβειο
+ 1κ.γ μέλι
2 παξιμαδάκια σπασμένα μέσα

9η Επιλογή

1 μικρό φραντζολάκι ιδανικά ολικής αλέσεως
1 αυγό βραστό
2 λεπτές φέτες αβοκάντο

10η Επιλογή

2 φέτες ψωμί slice ιδανικά ολικής αλέσεως
1 κ.γ μέλι
1 κ.γ ταχίνι

Να θυμάστε…

Οι πιο πάνω μερίδες είναι ενδεικτικές και σίγουρα διαφέρουν από παιδί σε παιδί με βάση την ηλικία , το φύλο, την φυσική δραστηριότητα …

Τα παιδιά με βάση το περιβάλλον που εκτίθενται και τις επιλογές τροφών που έχουν στο σπίτι, συνηθίζουν να τρέφονται διαφορετικά μεταξύ τους. Δεν σημαίνει ότι όλα τα παιδιά τρώνε απ΄ όλα. Αρκεί το δικό σας παιδί να βρει κάτι που το ευχαριστεί για να αρχίζει την μέρα του και να μην μένει ποτέ νηστικό κατά τις πρωινές ώρες..

Όσο πιο μικρά είναι τα παιδιά τόσο πιο πρόθυμα είναι να δοκιμάζουν καινούργιες γεύσεις.

Μην φοβάστε να του δώσετε να δοκιμάσει από το δικό σας φαγητό για να μάθει καινούργια αρώματα και γεύσεις. Εάν μεγαλώνοντας είναι «εκνευριστικά» επιλεκτικό τότε ίσως δεν φταίει αυτό, αλλά μάλλον δεν είχατε πολύ επιμονή και υπομονή εσείς όταν ήταν πιο μικρό..