Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε σίδηρο
Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε σίδηρο


Σίδηρο μπορούμε να προσλάβουμε τόσο από φυτικής, όσο και από ζωικής προέλευσης τροφές. Πάμε να δούμε ορισμένα παραδείγματα για να τις εντάξετε στο εβδομαδιαίο διατροφολόγιό σας:

  • Από κρεατικά πλούσια σε σίδηρο είναι το μοσχάρι, το χοιρινό και η γαλοπούλα. Ιδανικά, καλό είναι να συνοδεύονται από σαλάτα.
  • Μια σειρά από βότανα είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο. Ενδεικτικά αναφέρουμε τη ρίγανη, το δυόσμο, το βασιλικό και το μαϊντανό σε αποξηραμένη μορφή.
  • Μπορείτε να καταναλώσετε ξηρούς καρπούς ως ενδιάμεσο γεύμα για να πάρετε σίδηρο. Καλές επιλογές είναι ο πασατέμπος, ο ηλιόσπορος και η σταφίδα.
  • Φυσικά και τα όσπρια φημίζονται για το σίδηρο που περιέχουν. Βάλτε στο εβδομαδιαίο διατροφολόγιό σας τις φακές, συνοδεία ρυζιού και τα φασόλια.
  • Ορισμένα οστρακοειδή και μαλάκια, όπως τα στρείδια και τα μύδια περιέχουν αρκετό σίδηρο.
  • Τέλος, τα δημητριακά που καταναλώνουμε μαζί με το γάλα στο πρωινό μας δίνουν σίδηρο.
Πηγή: mother.gr

Κάντε LIKE τη σελίδα μας στο Facebook!!


















Μάθε τα 3 μυστικά για υγιή μαλλιά μετά το καλοκαίρι