Θες να χάσεις 5 κιλά σε 1 εβδομάδα;
Θες να χάσεις 5 κιλά σε 1 εβδομάδα;


Ένα σχέδιο διατροφής ιδανικό αν είστε πολύ απασχολημένη ή δεν μπορούν να περάσετε πολύ χρόνο στην κουζίνα προετοιμάζοντας πολύπλοκα γεύματα. 

Πλήρες σχέδιο διατροφής για τα καθημερινά σας γεύματα

Στόχος: 5 κιλά
Διάρκεια: 7 ημέρες

Ημέρα 1
Πρωινό: 2 αυγά, 2 κ.γ. γουακαμόλε
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό γεύμα: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 140 γραμμάρια σέλινο και καρότα
Σνακ: 40 γρ. καρύδια
Δείπνο: 170γρ κοτόπουλο, 60γρ μαρούλι και 1 αβοκάντο με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού

Ημέρα 2
Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 2 αυγά, 2 φέτες γαλοπούλα
Σνακ: 40 γρ. καρύδια
Δείπνο: 170 γραμμάρια κρέατος, 150 γραμμάρια λαχανικών
 
Ημέρα 3
Πρωινό: 250 ml γάλα καρύδας, 50 γρ. μούρα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό γεύμα: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 1 αβοκάντο
Σνακ: 40γρ καρύδια
Δείπνο: 170γρ κρέας, 60γρ μαρούλι και μία ντομάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού

Ημέρα 4
Πρωινό: 2 αυγά, 2 κ.γ. γουακαμόλε
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 100γρ σαλάτα, 1 αυγό, 1 πράσινη πιπεριά.
Σνακ: 40 γρ καρύδια
Δείπνο: 170 γραμμάρια ψάρι, 140 γραμμάρια λαχανικών

Ημέρα 5
Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 100γρ. σαλάτα με τόνο, 1 ντομάτα.
Σνακ: 40γρ. καρύδια
Δείπνο: 170γρ κρέας, 60γρ μαρούλι και μία ντομάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού

Ημέρα 6
Πρωινό: 250 ml γάλα καρύδας, 50 γρ. μούρα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 140 γραμμάρια σέλινο και καρότα
Σνακ: 40γρ καρύδια
Δείπνο: 170γρ κοτόπουλο, 140γρ λαχανικά

Ημέρα 7
Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 100γρ σαλάτα, 1 αυγό, 1 πράσινη πιπεριά
Σνακ: 40 γρ. καρύδια
Δείπνο: 170γρ ψάρι, 60γρ μαρούλι και 1 αβοκάντο με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού

Πηγή: imommy.gr


Κάντε LIKE τη σελίδα μας στο Facebook!!


















Εγκυμοσύνη και αεροπορικά ταξίδια - Από τον Δρ. Γιώργο Αναστασίου