Ακόμα κι αν γυμνάζεστε σκληρά για να κάψετε θερμίδες, αν τρώτε ό,τι να ‘ναι ουσιαστικά τις παίρνετε πάλι πίσω.

Μια σκληρή αερόβια προπόνηση μπορεί να κάψει περίπου 500 θερμίδες σε μια ώρα, αλλά ένα γεύμα κοτόπουλου, ρυζιού και λαχανικών (πχ.) έχει περίπου 400 θερμίδες.

Μήπως η λύση είναι η προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT); Λοιπόν, η προπόνηση υψηλής έντασης είναι χρήσιμη, αλλά είναι λίγο υπερβολική. Οι υποστηρικτές της τονίζουν ότι ανατροφοδοτεί το μεταβολισμό σας για ώρες μετά την προπόνηση, αλλά αυτό δεν είναι όσο σπουδαίο ακούγεται.

Μια ανασκόπηση του Journal of Sports Sciences διαπίστωσε ότι αυτό το μεταβολικό αποτέλεσμα ανερχόταν, στην καλύτερη περίπτωση, μόνο στο 15% των θερμίδων που κάψατε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έτσι, αν κάψατε 300 θερμίδες, μπορείτε να κάψετε άλλες 45 την επόμενη μέρα.

Αυτό που προτείνεται δεν είναι φυσικά να κόψετε την αερόβια άσκηση, αλλά ο έλεγχος των θερμίδων με τη διατροφή σας είναι ο πιο σημαντικός. Σε βάθος εβδομάδας, μπορείτε να κάνετε αερόβια άσκηση 30-60 λεπτών 5 φορές την εβδομάδα, και 2 φορές την εβδομάδα με διάρκεια 20λεπτου.

Πηγή: iform.gr