5 «χρυσές» συμβουλές ενόψει καλοκαιριού
5 «χρυσές» συμβουλές ενόψει καλοκαιριού


Είναι και πάλι αυτή η εποχή του χρόνου ο προάγγελος του καλοκαιριού, η άνοιξη (άρα και το καλοκαίρι) είναι πολύ κοντά. Θα είσαι λοιπόν ο τύπος που θα κάθεται στην παραλία με το πουκάμισό του νιώθοντας μειονεκτικά για τα κιλά του ή εκείνος που θα αισθάνεται όμορφα με το σώμα του και θα χαίρεται τον ήλιο και την θάλασσα; Οι πρώτες εβδομάδες μιας δίαιτας μπορεί να είναι οι πιο δύσκολες, καθώς μειώνετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρές ουσίες, σε αντάλλαγμα αυξάνετε την πρωτεΐνη. Η εκκίνηση μπορεί να είναι μια πρόκληση, οπότε διαβάστε αυτές τις 5 συμβουλές για να κάνετε τη διατροφή σας πιο καθαρή.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ # 1: Καθαρίστε την κουζίνα σας
Το πρώτο βήμα κάθε δίαιτας είναι να αφαιρέσετε τα σκουπίδια-τροφές από την κουζίνα σας. Πιθανότατα, εάν έχετε τέτοιες τροφές θα υπάρξει μια χρονική στιγμή στη διατροφή σας, όπου οι επιθυμίες σας θα υπερισχύσουν και θα σπάσετε κάνοντας το αυτονόητο να βγείτε έξω από την διατροφή σας.Καθαρίστε τα ντουλάπια σας, την κατάψυξη και το ψυγείο σας από οποιοδήποτε φαγητό που δεν είναι στη διατροφή σας. Αντικαταστήστε το σκουπίδια τροφές, με τροφές που είναι στο πλάνο σας.Κρατήστε γεμάτο το ψυγείο σας με πολλά φρέσκα λαχανικά και μαγειρέψτε και ψήστε άπαχο κρέας ώστε να έχετε έτοιμο φαγητό όταν θα είναι η ώρα του γεύματος.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ # 2: Κάντε συνήθειά σας την προετοιμασία των γευμάτων
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής είναι να προετοιμάσετε και να σχεδιάσετε όλα τα γεύματά σας μπροστά για όλη την εβδομάδα. Βγείτε από τις κακές συνήθειες όπως να βγείτε έξω για να αγοράσετε φαγητό ή να παραλείψετε τα γεύματα επειδή δεν έχετε μια υγιεινή επιλογή.Μαγειρέψτε και προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για να μείνετε μέσα στο πλάνο της υγιεινής διατροφής σας. Ψωνίστε μία ή δύο φορές την εβδομάδα τροφές για υγιεινή διατροφή, στη συνέχεια μαγειρέψτε αυτές για όλη την εβδομάδα. Όσο πιο συνεπής είστε, τόσο καλύτερα θα είστε. Αν δεν έχετε χρόνο για να προετοιμάσετε το φαγητό σας, φροντίστε η επιλογή των γευμάτων σας να αποτελείται από τροφές όσο πιο γρήγορες στην παρασκευή.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ # 3: Κάντε εναλλαγή στα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνετε
Ο καλύτερος τρόπος να γίνει αυτό,είναι να ενεργοποιήσετε τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες σας. Οι υδατάνθρακες είναι μια κύρια πηγή ενέργειας για τους μυς μας, αλλά οι περισσότεροι από εμάς τρώνε μεγάλες ποσότητες από αυτές. Οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται στους μυς, αλλά όταν αυτά τα αποθέματα είναι μεγάλα και δεν καταναλώνονται,το σώμα θα τα αποθηκεύσει σε λίπος. Αυξάνοντας την πρωτεΐνη σας και μειώνοντας τους υδατάνθρακες σας, βοηθήστε τον οργανισμό σας να ενεργοποιήσει το λίπος ως κυρία πηγή ενέργειας. Η αύξηση της πρωτεΐνης βοηθά στη διατήρηση των μυών του σώματός σας, αλλά επίσης αυξάνει τη θερμογένεση. Για να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματος σας, σε άπαχο και μυϊκό, τρώτε περίπου 70% πρωτεΐνες, ρίξτε τους υδατάνθρακες στο 20% και διατηρήστε το λίπος σας στο 10%.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ # 4: Βάλτε στόχο
Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το κίνητρο να τρώτε καλύτερα, αλλά αν θέλετε κάτι πρέπει να βρείτε κίνητρο.Επιλέξτε μια ημερομηνία που θέλετε να είστε έτοιμοι π.χ. για να βγείτε στην παραλία η να κάνετε διακοπές. Ο καθορισμός ενός χρονικού στόχου θα σας δώσει λόγο και επιπλέον κίνητρο για να συνεχίσετε όταν αισθάνεστε ότι θέλετε να τα παρατήσετε.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ # 5: Προγραμματίστε τα γεύματά σας πριν και μετά την προπόνηση
Αυτό που κάνετε στο γυμναστήριο είναι σημαντικό, αλλά αυτό που κάνετε πριν και μετά είναι εξίσου σημαντικό. Εάν μόλις περάσατε λίγες ώρες στο γυμναστήριο και καταναλώσατε έναν τόνο θερμίδων,νομίζετε ότι σας δίνει την ελευθερία να φάτε ότι θέλετε,αυτό είναι το λάθος. Το σώμα σας ενεργοποίησε και λειτουργεί με το φαγητό που το τροφοδοτείτε, αν εσείς του δώσετε άχρηστες θερμίδες είναι σίγουρο ότι δεν θα λάβετε τα αποτελέσματα που προσδοκάτε. Το Γεύμα πριν την προπόνηση να είστε βέβαιος ότι περιέχει καλή πηγή πρωτεΐνη και μια πηγή ενέργειας από σωστούς υδατάνθρακες που θα σας δώσουν ενέργεια να βγάλετε όσο το δυνατόν καλύτερα την προπόνησή σας. Μετά την προπόνηση, οπωσδήποτε ένα ρόφημα καθαρής πρωτεΐνης όρου γάλακτος σε συνδυασμό με μια πηγή υδατανθράκων όπως μια μπανάνα.

Πηγή: iform.gr


Κάντε LIKE τη σελίδα μας στο Facebook!!


















Αριστοτέλους: Την έψαχνα οι συνεργάτες της για meeting και εκείνη έκοβε βόλτες με την Μελίνα στο πάρκιγκ του καναλιού (βίντεο)