Express δίαιτα 7 ημερών: Γίνετε πιο fit μέχρι τα Χριστούγεννα!
Express δίαιτα 7 ημερών: Γίνετε πιο fit μέχρι τα Χριστούγεννα!


Λίγες μόνο μέρες έχουνε απομείνει μέχρι τα Χριστούγεννα και για τον λόγο αυτό αποφάσισα να συναντήσω δύο καλές φίλες για να μας δώσουν τα φώτα τους για το πώς μπορούμε να αποκτήσουμε μία εμφανώς καλύτερη όψη στο σώμα μας ώστε να αισθανόμαστε όσο το δυνατόν καλύτερα τις μέρες αυτές !!

Αν λοιπόν θέλετε  να χωρέσετε στο μικρό μαύρο φόρεμα σας μέχρι τα Χριστούγεννα και να αποκτήσετε μία εμφανώς καλύτερη όψη στο σώμα σας, τότε η δίαιτα express των 7 ημερών σε συνδυασμό με την γυμναστική που σας προτείνουμε να κάνετε στο σπίτι είναι το καταλληλότερο για εσάς.

Η δίαιτά που επιλέξαμε βοηθάει να απαλλαγείτε από τυχόν κατακράτηση υγρών καθώς και να προετοιμαστείτε για τις μέρες κραιπάλης που θα ακολουθήσουν.

Είναι μία δίαιτα ισορροπημένη και περιλαμβάνει πέντε μερίδες την ημέρα, μια εβδομαδιαία συνιστώμενη μερίδα λιπαρών ψαριών για τη λήψη ωμέγα-3 λιπαρών και ένα γαλακτοκομικό προϊόν για ασβέστιο. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια υγρών την ημέρα και αν την ακολουθήσετε σωστά μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά σε 7 μόλις ημέρες.

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής έχει σχεδιαστεί από την καταξιωμένη Κύπρια διαιτολόγο Αλεξία Ποταμίτου και την γυμνάστρια Βάια Πιπέρι.

Ημέρα 1η (της δίαιτας των 7 ημερών)

Πρωινό 

1 αβοκάντο μαζί με 1 αυγό βραστό

Σνακ 

1 πορτοκάλι

Μεσημεριανό 

¾ φλυτζανιού κίνοα μαζί με μία μερίδα λαχανικά σχάρας

Απογευματινό 

1 μπανάνα με 10 ξηρούς καρπούς

Δείπνο

1 ½ φλυτζάνι κολοκυθόσουπα ή χορτόσουπα

 

Ημέρα 2η 
 

Πρωινό 

4 κουταλιές βρώμης και 1500ml γάλα αμυγδάλου ή γάλα με χαμηλά λιπαρά (προσθέστε και λίγη κανέλα προαιρετικά)

Σνακ 

2 παστά χρυσόμηλα και 5-6 ξηρούς καρπούς

Μεσημεριανό 

1 φλυτζάνι φακές με σαλάτα

Απογευματινό 

1 ακτινίδιο και 1 καβάφα

Δείπνο

1 αυγό βραστό και 1 φέτα ψωμί
 

Ημέρα 3η 

Πρωινό

1 φέτα ψωμί με 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο ή ταχίνη και 1 κουτ. μέλι
 

Σνακ 

2 μανταρίνια

Μεσημεριανό 

1 φλυτζάνι πέννες ολικής και 3 κουταλάκια πέστο βασιλικού

Απογευματινό 

4 κομματάκια μαύρη σοκολάτα 

Δείπνο 

Μια σαλάτα ρόκα με χαλούμι , 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και 1 κουταλιά σταφύδες. 

 

Ημέρα 4η 
 

Πρωινό 

4 κουταλιές γιαούρτι με 1κουτ.μέλι μαζί με 1 μπανάνα και λίγη κανέλλα  

Σνακ 

½ πόμελο  

Μεσημεριανό 

1 φλυτζάνι φασόλιακαι 1 κουτ.ελαιόλαδο

Απογευματινό 

1 μήλο. 

Δείπνο 

10-15 κομμάτια κοτόπουλο σουβλάκι μαζί με σαλάτα

Ημέρα 5η 

Πρωινό 

1 φέτα ψωμί με 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο ή ταχίνη και 1 κουτ. μέλι

Σνακ 

2 μανταρίνια

Μεσημεριανό 

200 γρ.ψάρι και σαλάτα με χόρτα βραστά

Απογευματινό 

1 μπισκότο
 

Δείπνο

Ομελέτα απο1 αυγό και 2 ασπράδια λίγο σπανάκι και 1 κουτ. τυρί 

 

Ημέρα 6η 

Πρωινό 

2 αυγά μαζί με 1 αγγουράκι και 1 ντομάτα

Σνακ 

1μπανάνα

Μεσημεριανό 

4-5 φιλετάκια χοιρινά μαζί με σαλάτα

Απογευματινό 

4 κομμάτια σοκολάτα

Δείπνο 

1 ½ φλυτζάνι ζυμαρικά ολικής άλεσης με1/2 φλυτζάνι σαλάτα

 

Ημέρα 7η 

Πρωινό 

2 φέτες ψωμί μαζί μ 1 τυράκια και 1 αγγουράκι

Σνακ 

1 μέτριο μήλο

Μεσημεριανό 

1 κομμάτι κοτόπουλο μαζί με σαλάτα

Απογευματινό 

1 αχλάδι

Δείπνο 

Μια σαλάτα και μία μερίδα χόρτα με 1 πίττα

 

 

 


Κάντε LIKE τη σελίδα μας στο Facebook!!


















Noodles με κοτόπουλο